[...] 1euro ;). Ale chyba jutro skorzystam bo nie wiem ile waży ta dziwna sztanga %-). Jedzenie: 3 posiłki do syta, nic poza nimi Już taki powtarzalny schemat się robi Rano: jajka, jogurt, bułki, trochę masła, dużo owoców, miód Obiad i kolacja: ryba, ziemniaki w mundurkach, bułki, owoce, jogurt. Cardio Rano: 30min marszu na czczo,planki Przed [...]
[...] do przodu ;) Dzięki! ----------- Wakacje, dzień 2 z 7 Nie ma tu wagi, ale przed wyjazdem znowu w górę: 94-95,kg Taktyka wakacyjna: 3posilki all incl, ale typu owoce, jajka, jogurt, miód, oliwki ryba. Tak na 90%pojemnosci %-) Na basenie: kawa, może trochę owoców i jogurtu nat, lub nic. Bez masła, ciast, słodkich bulek, pizzy etc EDIT: no i [...]
Aleks zrobilem w we wtorek rano badanie Tesc 5,53 wieczorem wbilem 2,5k hcg na drugi dzien rano zrobolem badanie 5,38 co widac na zdjeciach, od tygodnia tesc nie idzie do gory na hcg ktore jest pewne bo do tej pory wszystko szlo do gory, czy to jest mozliwe ze jajka wiecej nie wyciagna ?
30.10.2021 5 Tydzień Masy Waga: 111,1kg Cardio: 4x 25min ew Witam serdecznie :D Z dnia na dzień lepiej się śpi więc to mnie cieszy, gardło odpuściło, bólu nie ma ale dalej coś tam ścieka na to gardło ale dobrze że już bez bólu ;) Dzisiaj bez cardio bo już cztery sesje na ten tydzień wykręcone więc tutaj luzik ;) Waga myślę że się już [...]
[...] przekąskach ludzie przesadzaja właśnie. no i dwa posiłki w ciągu dnia no to lipa troche, chociaż ustal sobie że rano śniadanie jakieś przed wyjściem do szkoły (np 2-3 jajka), w szkole niech będzie to pieczywo z jakąś szynką z indyka/kurczaka bez fatu, do tego warzywko, i te orzechy na przekaskę, w domu obiad z rodzinką, i na kolacje też [...]
[...] na dziś niezmiennie: P1: 45b, 20t, 40ww P2: 45b, 5t, 60ww P3: 45b, 5t, 60ww pre: 45b, 0t, 120ww Intra: 15eaa post: 45b, 0t, 140ww P6: 45b, 10t, 60ww Z produktów to rano jajka + bajgiel, w ciągu dnia kleik ryżowy bo mam ten od JP i jest mega przekozak, nawet teraz była promocja na stronie i był 1+1gratis nawet Dawid Cnota się do zamówienia [...]
[...] No nic. Dzisiaj ogólnie nic ciekawego się nie dzieje o czym by mozna było pisać. Filmiki z treningu: OFF od siłowego Trening: OFF od siłowego Dieta: 1: 50b, 20t, 40ww (jajka, whey, owsiane) 2: 50b, 10t, 80ww (kura, ryż, oliwa) 3: 50b, 10t, 80ww (kura, ryż, oliwa) 4: 50b, 10t, 60ww (kura, ziemniaki, siemie lniane) 5: 50b, 10t, 60ww (kura, [...]
[...] Spożywane kallorie 2500 B 180 T 100 W 225 w dnt W dt B 180 T 70 W 300 Chodź przeważnie używam aplikacji po treningu do liczenia kalorii Jedyne co zmieniam w diecie to rano śniadanie: owsiane>jajka sadzone Posiłek w pracy Ryż>makaron durum pełnoziarnisty Gotowany filet>smażony filet z własnej hodowli ew jakaś karkówka udko z kurczaka
[...] o3 to suplementacja jak i magnez, witaminy, Nac i inne pierdoły. Więc to dobieramy raz i nie zmieniamy. fakt, dla wyjaśnienia mam w pierwszym posiłku 50/25/0 to tak 4 jajka i 5g omegi a w ostatnim 50/5/80 i tam też 5g fatu to z omegi3 liczę ale np gdyby np trening mi się przesunął i tym samym posiłki zamieniły kolejnością to i tak o3 bym [...]
[...] priorytetem i wiem że musze z nimi zluzować ;) ide jeszcze na jakiś spacer godziny na dwór bo pogoda fajna a w tym tygodniu jednak tylko 2x cardio zrobiłem ;) przy okazji jajka i kasze gryczaną kupię w dino. w sumie to wypisze też jak mniej więcej wyglądają posiłki bo jednak już nie lecą samego ryżu i kury ;) [...]
[...] ;-D Już rano, gdy dziś wstałem, że forma będzie sztos - pękatość, nabicie i mega suchość. Nałożony bronzer i nie pozostawiało to złudzeń ;-D Na śniadanie zjadłem tylko 3 jajka i 5 tostow + pół banana - o godz 9. Około 13 wypiłem 40g carbo i wyszedłem na scenę. Kategoria do 100kg i wygrana, open - wygrana, 10 kafli wpadło. Uradowany jak [...]
Witam szybkie pytanie, aktualnie na diecie na redukcji. Rano nadczo cardio potem wracam do domu i posiałem o 9 i o 12 a o 14 trening siłowy. Pytanie brzmi który posiłek jeść pierwszy tzn. Jem w jednym posiłku 6 jajek a w drugim 100g płatków owsianych oraz 50g białka. Co lepiej czy jajka jako pierwszy posiłek czy lepiej owsianka ?